التنفس الحيوي: لتحسين الأداء والصحة

مقدمة​

Vital Breath: رحلة التحول للأداء والصحة

برنامج فريد مدعوم بالعلم مصمم لتعزيز قوتك، تركيزك، وهدوئك الداخلي. تجمع هذه الدورة المكونة من 6 جلسات بين تقنيات التنفس التحولية، وعلاج الشوكات الرنانة، وتمارين حركية مستهدفة لتخفيف التوتر، زيادة التحمل، والمساعدة في إعادة التواصل بين الجسم والعقل. مثالي للرياضيين، ومحبي الصحة، وكل من يسعى لرفع مستوى أدائه البدني والذهني. ودّع التوتر ومرحبًا بحياة أكثر قوة ومرونة!

اكتشف إمكانياتك الكاملة مع تنفّس القوة 🌬️✨—رحلة فريدة مدعومة بالعلم تهدف إلى تعزيز قوتك وتركيزك وهدوئك الداخلي. يتكون البرنامج من 6 جلسات تجمع بين تمارين التنفس التحولية، وعلاج الشوكات الرنانة، وحركات مستهدفة لإطلاق التوتر، وزيادة القدرة على التحمل، وإعادة التواصل مع جسمك وعقلك. مثالي للرياضيين ومحبي الصحة والعافية وأي شخص يتطلع لتحسين أدائه البدني والذهني. ودّع التوتر واستقبل نسخة أقوى وأكثر توازنًا من نفسك!

مخطط الجلسات

الجلسة الأولى: (90 دقيقة)

 التقييم، مقدمة عن التنفس الوظيفي والتأمل

الجلسة الثانية: (90 دقيقة)

تقنيات التأمل والتصور التحويلي وضبط الذات 

الجلسة الثالثة: (90 دقيقة)

تقنيات التنفس القوية والوعي الجسدي والتخلص من الصدمات

الجلسة الرابعة: (90 دقيقة)

 حركات العين المستوحاة من EMDR مع دمج تحرير التوتر والتنفس الديناميكي

الجلسة الخامس: (90 دقيقة)

 التنفس للتعافي، وإطلاق الصدمات الجسدية، والضبط بالصوت

الجلسة السادسة: (90 دقيقة)

 تأمل التنفس المتكامل، شوكة الرنين للأداء والتقييم النهائي

دليل الممارسة المنزلية اليومية

تقنيات عملية لتلبية احتياجات مختلفة

• قبل التدريب                  
• أثناء التدريب             
• بعد التدريب
• التركيز أثناء الدراسة/العمل
• قبل النوم
• روتين الصباح
• إطلاق الصدمات الأسبوعي
• تصور الأهداف

التقييمات الأسبوعية ومؤشرات الأداء الرئيسية

• مؤشرات الأداء الرئيسية التي يتم مراقبتها:

         ◦ تقليل التوتر الجسدي (تقييم ذاتي، مقياس من 1 إلى 10)

        ◦ تحسين التحكم في التنفس (تحسينات في درجات BOLT)

        ◦ زيادة مستويات التركيز والاسترخاء (التقرير الذاتي والتدوين)

        ◦ المرونة العاطفية (تدوين تأملات أسبوعية حول التوتر والعقلية)

        ◦ جودة نوم أفضل ومعدلات استعادة الطاقة الصباحية (سهولة النوم والتعافي)

• التقييم الذاتي الأسبوعي:

◦ تتبع توتر الجسم وأي إطلاقات عاطفية

◦ سجل الاتساق مع ممارسات التنفس/التأمل 

        ◦ التفكير في تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل وأوقات التعافي

إعداد العميل والمبادئ التوجيهية

1. ما قبل الجلسة:

        ◦ تجنب تناول الكافيين والوجبات الثقيلة قبل ساعة واحدة.

        ◦ شرب الماء والقدوم بملابس مريحة لدعم حرية الحركة.

        ◦ خصص بضع دقائق للتركيز على التنفس قبل الوصول.

2. ما بعد الجلسة:

        ◦ تجنب الأنشطة البدنية المكثفة لمدة 1-2 ساعة بعد الجلسة.

        ◦ ترطيب الجسم بشكل جيد والتفكير في التمدد الخفيف لمواصلة تحرير الجسم إذا لزم الأمر.

3. نصائح إضافية حول نمط الحياة للحصول على فوائد مثالية معززة:

        ◦ الانخراط بشكل مستمر في تمارين التنفس اليومية وتقنيات تحرير التوتر.

        ◦ ملاحظات يومية حول الوضوح العقلي والتوتر الجسدي.

إخلاء المسؤولية واتفاقية العميل

 تم تصميم هذا البرنامج خصيصًا للعميل الفرد وهو مخصص للاستخدام الشخصي فقط. لا يمكن مشاركته أو تكراره أو تطبيقه على الآخرين دون إذن صريح. تم تصميم كل محتوى خطة خصيصًا لتلبية الاحتياجات الخاصة لكل عميل على حدة وهو غير قابل للتحويل. التقنيات المقدمة هي لأغراض إعلامية وليست بدائل للاستشارة الطبية المتخصصة أو العلاج. يرجى استشارة معالج أو طبيب مرخص لأي حالات صحية عقلية أساسية. تهدف هذه الخطة إلى تعزيز الصحة العقلية والجسدية؛ والالتزام بالتعليمات سيحقق أقصى قدر من النتائج. لا يتحمل الميسر أي مسؤولية عن أي سوء استخدام أو تطبيق لهذه التقنيات خارج هذا البرنامج.

تتضمن هذه الخطة تقنيات علمية مبنية على أدلة مصممة لتحسين الصحة والأداء بشكل شخصي. يتم تشجيع تقديم الملاحظات المنتظمة والالتزام بالدليل للحصول على أفضل النتائج.